免疫力強化 - アラフィフの選択

感染症対策として「免疫力の強化」がとても大切！

前回書いた筋トレも免疫力を強化してくれます。

それとは別にアラ５０の自分が行っている免疫力強化。

基本的に免疫力を高めるってそんな簡単じゃないけど、やらないよりはまし。過去５年くらい風邪とかインフルエンザとか全く無縁なのでそれなりに効果があるのかなと思ってます。自分が実行しているのは

１．腸内細菌の善玉菌を増やす

２．身体の代謝を上げる

３．自律神経にメリハリをつける

４.　その他サプリ類

１．腸内細菌を増やすためには

納豆やキムチ、漬物などの発酵食品

を多めにとる。市販の漬物は保存のため添加物が入っていて乳酸菌が少ないようです。

なので、うちは家でぬか床つけてます。

マスク着用をいいことにラーメンには大量の　にんにくをつぶして入れています。

にんにくは安価で最高の食材、匂いさえ気にしなければ。

あとはエビオスやビオ3、ヤクルト

など、腸内環境を整えるサプリをとっています。

２．身体の代謝を上げる

こちらは前回書いたとおり、自宅で筋トレをする。あとは入浴などで血液循環を良くすることで効果を得られそうです。ただし、体温を上げることで免疫力のアップにつながるというのは医学的に根拠がないとの説もあります。やっぱり適度な筋トレがおすすめです。

３．自律神経のメリハリ

適度な緊張と適度な安静ということでしょうか、基本的に自分ではコントロールできない神経なので、筋トレなどでストレスを発散、朝起きたら窓を開けて深い呼吸や瞑想などでリラックスした時間を持つ。質の高い睡眠をとる。

あとこれからの季節にはおすすめ、お風呂の後に「冷水シャワー」を浴びることで自律神経にメリハリが与えられそうです。冷水シャワーは何年も続けていますがきつい。

４．その他サプリ類

アラ５０にサプリ等の補助食品は必須です。自分が摂取しているサプリは以下です。

・ホエイプロテイン　筋トレを週２回するのでその前後に摂取

　良質なタンパク質を取ることで筋肥大を最大限補助することで基礎代謝UP

・亜鉛 １日１５ｍｇ　

　亜鉛は精子のもとにもなる貴重な栄養素、アラ５０には必須です。

　すきっ腹に摂取すると胃痛をおこす場合があり注意が必要。

　リコピンが含まれています。リコピンは前立腺肥大抑制効果あり。

・ビタミンC 単体

　亜鉛摂取の際にビタミンC 単体とあわせると亜鉛の摂取が効果的に。

　万能サプリとして免疫力の向上に貢献。日光浴からもビタミン　

自身の免疫力を高めていくということでいろいろと列挙しましたが、マカや滋養強壮の類、高麗にんじんなど基本的に男性自身の機能を高めてくれるサプリや食材も免疫力強化に役立つと思われます。

免疫力を高めて強いアラ５０になって行きましょう！